這套歷時17分鐘的系統(tǒng)性訓練方案包含11個精選動作和1個專項拉伸模塊，通過多角度刺激腹直肌、腹橫肌和腹斜肌，幫助訓練者突破平臺期。訓練全程采用循環(huán)進階模式，逐步提升肌肉耐力和爆發(fā)力。
| 訓練模塊 | 動作組成 | 訓練目標 |
|---|---|---|
| 核心激活 | 3個基礎動作 | 喚醒深層肌群 |
| 強度提升 | 5個復合動作 | 增強肌肉耐力 |
| 沖刺階段 | 3個進階動作 | 突破力量極限 |
教學團隊包含國家認證健身教練、運動營養(yǎng)師和康復理療師，每位教練均具備3年以上專項訓練指導經(jīng)驗。定期參加AFAA（美國體適能協(xié)會）和NASM（美國國家運動醫(yī)）的繼續(xù)教育培訓。
訓練前進行全面的健康篩查，包含心血管功能評估和運動損傷風險評估。課程設計遵循NASM的OPT訓練模型，每個訓練階段包含必要的適應性訓練周期，避免運動損傷風險。
配備專業(yè)保護器具，針對核心訓練動作提供腰部支撐帶和護腕等防護裝備
訓練場地配備AED除顫設備和急救藥箱，教練團隊持有紅十字會急救證書
