自重訓練通過利用身體重量作為阻力源，構(gòu)建包含多維度動作模式的訓練體系。該訓練方式能顯著增強上肢支撐力、腰腹核心穩(wěn)定性以及下肢爆發(fā)力，在提升基礎(chǔ)代謝率的同時降低運動損傷風險。
| 訓練維度 | 動作示例 | 能力提升 |
|---|---|---|
| 基礎(chǔ)力量 | 俯臥撐/引體向上 | 胸背肌群激活 |
| 動態(tài)平衡 | 單腿深蹲/倒立支撐 | 本體感覺強化 |
| 核心控制 | 平板支撐變式 | 脊柱穩(wěn)定性增強 |
包含體脂率檢測、柔韌性測試、基礎(chǔ)代謝測算等6大模塊的入營評估，建立個性化訓練檔案
根據(jù)學員運動能力劃分12個訓練階段，從基礎(chǔ)支撐到高階爆發(fā)力訓練漸進提升
通過心率監(jiān)測與動作捕捉設備，即時調(diào)整訓練強度與動作標準度
教學團隊由國家級健身教練、運動營養(yǎng)師和康復治療師組成，實施訓練-飲食-恢復三維管理模式。訓練周期內(nèi)提供每日訓練日志記錄、每周體測數(shù)據(jù)對比、每月訓練方案迭代服務。
課程研發(fā)團隊持續(xù)更新訓練動作庫，目前已積累9大類128個標準動作模板，確保訓練內(nèi)容的科學性與趣味性平衡。
