- 減肥達(dá)人是體重控制國家標(biāo)準(zhǔn)制定單位
- 減，更專業(yè)！瘦，更科學(xué)
- 助力解決中國高肥胖增長及復(fù)胖的社會(huì)現(xiàn)狀
400-688-0112
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在專業(yè)健身領(lǐng)域，背部肌群訓(xùn)練直接影響上肢運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與體態(tài)健康。本課程采用分階式抗阻力訓(xùn)練模式，通過杠鈴劃船、高位下拉等12種經(jīng)典動(dòng)作組合，針對性強(qiáng)化背闊肌、斜方肌等核心肌群。
| 訓(xùn)練模塊 | 訓(xùn)練目標(biāo) | 適用階段 |
|---|---|---|
| 基礎(chǔ)力量構(gòu)建 | 肌肉耐力提升 | 初階學(xué)員 |
| 動(dòng)態(tài)功能訓(xùn)練 | 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)優(yōu)化 | 進(jìn)階學(xué)員 |
課程實(shí)施前進(jìn)行全方位體態(tài)評估，包含靜態(tài)姿勢分析、關(guān)節(jié)活動(dòng)度檢測、肌肉力量測試等六個(gè)維度。通過專業(yè)設(shè)備獲取18項(xiàng)身體數(shù)據(jù)，建立個(gè)人訓(xùn)練檔案。
配備專項(xiàng)訓(xùn)練督導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，實(shí)施訓(xùn)練強(qiáng)度動(dòng)態(tài)監(jiān)控。每課時(shí)進(jìn)行心率帶監(jiān)測，實(shí)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，確保燃脂效率維持在區(qū)間。
結(jié)合體測數(shù)據(jù)制定膳食方案，提供三大營養(yǎng)素配比指導(dǎo)。每周進(jìn)行飲食記錄分析，動(dòng)態(tài)調(diào)整熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)。
訓(xùn)練周期分為基礎(chǔ)適應(yīng)期（1-2周）、力量提升期（3-6周）、塑形鞏固期（7-12周）三個(gè)階段。每階段配置專屬訓(xùn)練菜單，訓(xùn)練頻次從每周3次漸進(jìn)至5次。
訓(xùn)練強(qiáng)度曲線：初始負(fù)荷為60%1RM，每周期遞增5%-8%
動(dòng)作進(jìn)階原則：固定器械→自由重量→復(fù)合動(dòng)作組合
