| 訓練階段 | 核心內(nèi)容 | 訓練目標 |
|---|---|---|
| 基礎(chǔ)規(guī)范 | 軍事隊列/柔韌訓練/步法基礎(chǔ) | 建立紀律意識與身體控制力 |
| 技能強化 | 拳法組合/腿法應用/攻防轉(zhuǎn)換 | 掌握實戰(zhàn)攻防技巧 |
| 實戰(zhàn)應用 | 情景模擬/對抗演練/應急反應 | 提升危機處理能力 |
軍事化規(guī)范訓練包含立正、跨立、轉(zhuǎn)向等標準動作，結(jié)合并步壓腿、弓步拉伸等柔韌訓練，為后續(xù)訓練打下堅實基礎(chǔ)。每次訓練前進行10組跑步熱身，確保身體進入狀態(tài)。
從散打預備式到組合拳法教學，重點訓練前進步配合前直拳、后跟步銜接后直拳等實戰(zhàn)技巧。腿法訓練包含原地彈腿、正踢腿等基礎(chǔ)動作，通過扶墻輔助訓練確保動作規(guī)范性。
每節(jié)課安排20組仰臥起坐、10組俯臥撐及蛙跳訓練，著重加強核心力量與爆發(fā)力。特別設置擰腰沖拳專項訓練，提升出拳速度與力量傳導效率。
單次時長：110分鐘科學訓練周期
訓練周期：60課時完整教學體系
班級規(guī)模：25人小班精準指導
